کمبود ویتامین ممکن است علت آسیب دیدگی مو یا ریزش آن باشد. گنجاندن انواع ویتامین‌ها در رژیم غذاییتان به تقویت و رویش مو کمک می‌کند، اما بهترین ویتامین برای ریزش موی شدید چیست؟ مو تاثیر زیادی در زیبایی چهره دارد و به همین دلیل از اهمیت بالایی برخوردار است. مواجه شدن با کم پشتی و آسیب دیدگی مو که منجر به ریزش مو می‌شوند ممکن است ناراحت کننده باشد. طبق گفته متخصصان، روزانه ریزش بین ۵۰ تا ۱۰۰ تار مو طبیعی است، اما چنانچه به شکل مشهودی بیش از این ریزش مو دارید، این مسأله حاکی از مشکلات سلامت در پیاز مو می‌باشد.
چه عواملی در ریزش مو تاثیر گذارند؟
احتمالا عواملی مثل بیماری‌های مزمن، استرس و کمبود ویتامین روی سلامت مو تأثیر می‌گذارند. اگر متوجه کم پشت شدن موهایتان شده‌اید، بهتر است برای ریشه یابی ریزش مو با یک پزشک یا متخصص امراض پوستی مشورت کنید. علاوه بر آن، ارزیابی رژیم غذایی هم چاره تقویت سلامت پیاز مو است. سبک زندگی سالم در ماندن مو در بهترین حالت نقش مهمی ایفا می‌کند.
مضاف بر یک رژیم غذایی سالم به منظور دریافت ویتامین‌های مناسب و مواد معدنی برای رشد سالم موها، شاید نیاز به استفاده از مکمل‌های غذایی باشد. در ادامه ویتامین‌های مکمل ضروری و راه‌های طبیعی دریافت ویتامین را که برای رشد مو ضروری هستند بخوانید.
کدام ویتامین برای ریزش مو خوب است؟
ویتامین‌ها برای مو کارهای شگفت انگیزی انجام می‌دهند. آن ها به رشد سلول، جلوگیری از آسیب رادیکال های آزاد، ممانعت از سفید شدن زودهنگام مو و تغذیه‌ی پیاز مو که تحریک کننده‌ی رشد است می‌توانند کمک کنند. در اینجا چند مورد از بهترین ویتامین‌ها برای رشد و ضخامت مو آورده شده است.
ویتامین آ (رتینول)
ویتامین آ یک آنتی اکسیدان است که سلامت کف سر را تقویت می‌کند و تولید چربی پوست را فعال می‌کند. چربی پوست در برابر خشک شدن از مو محافظت می‌کند. مطمئن شوید که ویتامین آ کافی دریافت می‌کنید، نه به مقدار زیاد. در واقع مصرف زیاد این ویتامین ریزش مو‌را تشدید می‌کند.
کمبود ویتامین آ می‌تواند به خشکی مو و پوست سر خشک منجر شود. ویتامین آ در بسیاری از غذاها یافت می‌شود، مثل شیر، بروکلی، اسفناج، هویج و کلم ها. بهتر است از طریق یک رژیم غذایی گوناگون مقدار کافی از آن را دریافت کنید.
بیوتین (ویتامین ب ۷)
یکی از بهترین ویتامین ها برای ریزش مو شدید، بیوتین یا (ویتامین B7) است. ویتامین ب ۷ برای حفظ سلامت مو ضروری است. بیوتین به تولید کراتین که برای سلامت مو، پوست سر و ناخن‌ها ضروری است کمک می‌کند. به علاوه، بیوتین از سفید شدن مو پیشگیری می‌کند. علاوه بر موارد ذکر شده، بیوتین در فرآورده های سویا، آجیل( خصوصا فندق و بادام)، بادام زمینی، تخم مرغ و شیر یافت می‌شود.
آهن
گلبول‌های قرمز برای حمل اکسیژن از آهن استفاده می‌کنند. اما آهن برای سلامت و درمان ریزش مو هم ضروری است. همچنین کمبود آهن منجر به کم خونی می‌شود که می‌تواند سبب ریزش مو شود. به توصیه برخی پزشکان، چنانچه کمتر از ۲ یا ۳ بار در هفته گوشت قرمز مصرف می‌کنید، باید مصرف مکمل آهن را لحاظ کنید. گوشت قرمز، سبزیجات با برگ تیره و حبوباتی مثل عدس، توفو و لوبیا غذاهایی هستند که حاوی آهن می‌باشند.
ویتامین C
وقتی صحبت از پوست به میان می‌آید، شاید بدانید که ویتامین C بسیار حائز اهمیت است. همچنین وقتی صحبت از مو درمیان باشد، این ویتامین با تولید کلاژن به افزایش استحکام مو و کاهش شکنندگی آن کمک می‌کند. ویتامین c برای تولید کلاژن ضروری است. از پروتئینی که مو از آن تشکیل شده است برای ساخت کراتین استفاده می‌شود. اگر توت فرنگی، فلفل یا مرکبات مصرف می‌کنید، مقدار طبیعی ویتامین سی دریافت می‌کنید.
ویتامین D
کمبود ویتامین D به نوعی ریزش مو به نام الوپسی و همچنین طاسی الگوی زنانه مربوط است. ویتامین دی برای پیشگیری و درمان ریزش مو ضروری است، زیرا به عملکرد سالم پیاز مو کمک می‌کند.
فولیک اسید (ویتامین ب ۹)
فولیک اسید برای رشد بافت و سلول مهم است. به همین خاطر، برای سلامت پیاز مو و کاهش ریزش مو، فولیک اسید ضروری است و گردش خون بهتر را تضمین می‌کند. این ویتامین به مواد مغذی این امکان را می‌دهد که راحت تر به پوست سر برسند. همچنین فولیک اسید در فرانسه، آلمان و ایالات متحده ب ۹ هم نامیده می‌شود. غذاهای سرشار از فولیک اسید عبارتند از سبزیجات با برگ سبز، جوانه، کلم، بروکلی، مرکبات و جگر.
سلنیوم
سلنیوم یک ماده معدنی است که در حفظ سلامت مو نقش مهمی دارد و کمبود آن در ریزش و شکنندگی مو تاثیر دارد. سلنیوم به پردازش پروتئین بدن یاری می‌رساند. از آن جایی که مو عمدتا از پروتئین تشکیل شده است، میزان کافی سلنیوم برای رشد مو ضروری است و مقدار کم آن در بسیاری از غذاها متداول است. آجیل برزیلی، ماهی و غذاهای دریایی سرشار از سلنیم هستند.
زینک
درست مثل سلنیوم، زینک دارای بیانیه سلامت برگزیده سازمان ایمنی غذایی اروپا است که بر سلامت مو اثر دارد. زینک ساختار طبیعی پروتئین‌ها و بافت کل بدن مانند مو را حفظ می‌کند و همچنین در تشکیل کراتین دخیل است. درنتیجه یکی از بهترین مواد برای رشد سالم موها زینک می‌باشد. مقدار کم زینک هم شانس DHT را در بدن افزایش می‌دهد و کمبود آن ممکن است منجر به وجود موهای بیشتری در فاز کلاژن و شکنندگی و کم پشتی مو شود. زینک را در صدف‌ها، گوشت، نان قهوه‌ای، لپه، تخمه آفتابگردان و غیره می‌توان یافت.
ویتامین‌های گروه ب
علاوه بر ویتامین‌های ب ۸ و ب۱۱ که ویتامین‌های خاص گروه ب هستند، تقریبا همه‌ی ویتامین‌های این گروه در سلامت مو از اهمیت بالایی برخوردار هستند و در متابولیسم سلول‌ها نقش مهمی ایفا می‌کنند. کمبود ویتامین ب ۲ ممکن است به ریزش مو دامن بزند.
همچنین ویتامین ب ۲ به جذب آهن و ویتامین ب ۶ که هردوی آن‌ها در رشد و سلامت موها نقش دارند، کمک می‌کند. ویتامین ب ۲ را در لبنیات، گوشت، بروکلی، تخم مرغ، مغزها و غیره می‌توان یافت. نیاسینامید گشاد شدن عروق خونی را تضمین می‌کند که همین امر رساندن جریان خون به کف سر را بهبود می‌بخشد و اجازه می‌دهد مواد مغذی آسان تر به پوست سر برسند.
به علاوه، این ویتامین کاهش دهنده کلسترول هم است که در کاهش ریزش مو سهیم است. ویتامین ب ۳ یا نیاسین در ماهی، گوشت، آجیل و غلات وجود دارد. روشن است که کمبود ویتامین ب ۵ سبب ریزش مو می‌شود. این ویتامین در غذاهایی مثل مرغ، شیر، غلات و ماهی سالمون یافت می‌شود. کمبود کوبالامین (ویتامین B12)
هم در ریزش مو و افزایش سفیدی مو دخیل است. ویتامین ب ۱۲ فقط در محصولات حیوانی مانند گوشت و لبنیات قابل یافت هستند.
ویتامین E
دریافت کافی ویتامین E برای رشد مو و سلامت پوست سر حائز اهمیت است. این ویتامین گردش خون را در پوست سر زیاد می‌کند، چنانکه پیازهای مو جهت رشد بهتر موها مواد مغذی کاملی دریافت می‌کنند. کمبود ویتامین E ممکن است منجر به طاسی و شوره سر شود. ویتامین E را در تخم مرغ، تخمه آفتابگردان، سبزیجات برگدار، مارچوبه و غیره یافت می‌شود.
بهترین ویتامین برای ریزش مو شدید کدام است؟
مصرف ویتامین ها و مواد معدنی کافی برای پیشگیری و مدیریت ریزش مو شدید مهم است. اکثر مردم می‌توانند تمام نیازهای غذایی خود را از طریق یک رژیم غذایی سالم و متعادل تامین کنند.
با این حال، اگر آزمایش خون نشان دهد که کمبود ویتامین یا مواد معدنی خاصی دارید، پزشک ممکن است مصرف مکمل‌ها را توصیه کند. بنابراین انتخاب بهترین ویتامین برای ریزش مو با توجه به نیاز بدن شما انجام می‌شود.
در این مقاله سعی کردیم ویتامین های مفید برای جلوگیری از انواع ریزش مو را معرفی کنیم اما در نهایت تشخیص علت ریزش و استمرار در مصرف ویتامین ها راز خلاصی از ریزش مو می باشد.
با توجه به توصیه‌های متخصصین پوست و مو و تجربه کاربران و بیماران از بهترین ویتامین برای ریزش مو شدید می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- بیوتین (ویتامین B7)
- فولیک اسید (ویتامین ب 9)
- نیاسین (ویتامین B3)
- کوبالامین (ویتامین B12)
چگونه از هر ویتامینی به اندازه کافی دریافت می‌کنید؟
با یک رژیم غذایی متنوع شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات و در صورت لزوم با مصرف قرص‌های مکمل مولتی ویتامین، ویتامین‌های ضروری بسیاری را دریافت خواهید کرد.
برخی از ویتامین‌ها برای رشد سالم موها به قدری مهم هستند که مصرف بیشتر آن‌ها نتیجه‌ی بهتری در پی خواهد داشت. در رابطه با ویتامین‌های دیگر این طور گفته شده است که مصرف بسیار زیاد آن‌ها ممکن است برای رشد مو و سلامت عمومی مضر باشد.
از این رو، دریافت نسبت‌ها مقادیر صحیح پر اهمیت است. مصرف مکمل‌ها، خصوصا مکمل‌هایی که برای رشد مو فرموله شده اند، مطمئن ترین، راحت‌ترین و موثرترین روش دریافت همه ویتامین‌های ضروری در برابر ریزش مو است.
